体脂肪20％、ラーメン大好き、ご飯大盛り、毎月風邪をひくほど体調管理ができていなかった僕が、どうやって3ヶ月で肉体改造を成功させたのか。
これから、ダイエットや肉体改造を始めようとしている方のお役に少しでも立てればと思っています。
まずは、Tarzanの『脱げるカラダ』という企画でグランプリを受賞するまでに実践していた、その基本的な考えをまとめました。
はじめに
ダイエットや肉体改造というと『ジム』『ランニング』『食事制限』などのワードが思い浮かぶかと思います。
しかし、ジムに入会し、トレーニングウェア、ランニングシューズを購入し、食事制限を始める前に絶対に必要なことがあります。
なんだと思いますか？
重いバーベルを上げることでも、マラソンに挑戦することでも、炭水化物を完全にカットすることでもありません。
それは、
成功させると決意すること
これが絶対に必要！
ジムに行き始めた人の90％が2ヵ月に以内に脱落し、ダイエッターの多くが途中でやめて行ってしまうのが現実。
読者の方も、失敗体験がある方が少なくはないかと思います。
今までの怠けた生活が生み出した体を変えることは、決して簡単ではありません。
○○だけで痩せるなんてありえません。
すぐに痩せることも危険です。
ただ、決意だけは僕にはどうもできません。
正しい知識は、ここで伝授します。
ですので、皆さんはこの決意をまずはしてください。
決意ができたら70％が成功したも同然です！
基本的な考え
- 筋肉量を増やして、基礎代謝を上げ脂肪燃焼効率を上げる
- たんぱく質をしっかりと摂取する
- どこでもできる自由トレーニングを基本とする
- 超回復を最大限利用し、毎日やらない
この4点を中心として、トレーニングを組み立てます。
トレーニングとは
トレーニングと聞くと、筋力トレーニングやランニングが最初に思い浮かびますね。
それも正解ですが、不足しています。
つまり、
『食事の量を減らして、水だけに飲んでます！！』
なりたい体をみつけよう
- 理想の体型によって、トレーニングの方法が変わる
- 今の体型と理想の体型の差によって、優先すべきトレーニングが変わる
- 目的と違ったトレーニングは、非効率＝なかなか効果が出ずやる気を失ってしまう
からなんです。
参考までに、ムキムキな体の違いを画像にて！
全部ムッキムキすぎて、わかりづらいかもしれませんね。。。
ではこの例えではどうでしょう？
- ラグビー選手
- マラソン選手
各競技で、素晴らしいパフォーマンスもします。
マラソン選手が、ベンチプレスを150kgあげるトレーニングをすることはありません。
後程詳しく書きますが、筋肉が大きくなれば体重が重くなり、長距離を走るのに不利になるからです。
おわりに
こんな僕も、Tarzanの読者企画に応募するまでは、怠惰な生活と食生活をしていました。
体調はもちろん、プライベートも仕事も絶不調でした。
毎月のように風邪をひき、イライラしていました。
グランプリを受賞し表紙を飾らせていただいたのは、出来すぎですが、
体の変化と共に、世界が変わっていくのを実感しました。
体は正直です。
だらければ、太っていき
正しいトレーニングをすれば、理想の体型に近づいていきます。
これは実際の僕の体の変化です
左から、Tarzanに応募する前→2か月後→3か月後
の写真です。
体脂肪は20%から10％にまで落ち、腹筋は割れて血管まで浮き出ました。
僕がしたことは、筋肥大トレーニングとたんぱく質リッチな食生活、超回復の為の休息です。
難しいことはありません。とてもシンプルなメソッドです。
既にお伝えしましたが、必要なのは
成功させると決意すること
これだけです！
ここまで読んでくださった方は、必ず理想の体型を手に入れることができます。
理想の体型を手に入れて、新しい世界の扉を開くために
これから一緒に頑張りましょう！！